Când vorbim despre pierderea în greutate, componenta majoră stă într-o alimentaţie corectă. Consumul de fructe este una din cele mai sănătoase şi mai eficiente metode de a slăbi. Condiţia este de a şti să le selectăm pe acelea care aduc beneficii în slăbire.
Multe persoane se abţin de la a consuma fructe, cu precădere în perioada în care ţin o dietă. Acest lucru este din cauză că fructele conţin un nivel ridicat de zahăr (fructoză). Însă, deşi sunt bogate în calorii, zahărul natural pe care îl conţine blochează pofta de dulce. Prin urmare, lucrurile nu trebuie privite în mod rigid.
Fructele conţin şi fibre care oferă o senzaţie de plenitudine şi facilitează digestia.
Fructele de ajutor în slăbire
Grapefruit-ul
Grapefruit-ul este foarte renumit în domeniul dietelor, datorită conţinutului de naringenină care are rolul de a echilibra nivelul de insulina din corp, astfel încât dispare senzaţia de foame, iar corpului i se permite să ardă grăsimile mult mai uşor.
Concluziile studiului în Nutriţie şi Metabolism publicat în anul 2011 arată un fapt interesant. Consumul de grapefruit înainte de masă a ajutat persoanele supraponderale să consume cu 20-29% mai puţine calorii; aceasta înseamnă că a contribuit la slăbire în procent de 7% în ceea ce priveşte procentul de grăsime corporală, semnalându-se în acelaşi timp şi o scădere semnificativă în circomferinţa taliei în decursul a 12 săptămâni.
De asemenea, grapefruitul are un conţinut scăzut de zahăr, aşadar nu este nicio problemă să consumi acest fruct dacă suferi de diabet. Conţinutul ridicat de fibre îmbunătăţeşte procesul digestiv şi, nu în ultimul rând ,poate fi inclus cu uşurinţă în sucuri şi smoothie-uri.
Grapefruitul este recomandat în cadrul dietelor şi datorită conţinutului său caloric scăzut, întrucât are nici mai mult nici mai puţin de 35 kcal/100 g.
Lămâia
Lămâia, un fruct secundar folosit în procesul de pierdere în greutate, este adesea recomandat pentru a fi inclus în dietă. Este un fruct accesibil, nu foarte costisitor. Versatilitatea acestuia în ceea ce priveşte asocierea cu diverse alimente este apreciată.
În organism, lămâia are un puternic efect alcalin. De asemenea, este extrem de bogată în riboflavin, fosfor, vitamina B, vitamina C, dar şi magneziu.
Sucul de lămâie vă poate ajuta să daţi jos câteva kilograme bune, dat fiind că are un conţinut caloric de 29 kcal/100 g. Medicii chiar recomandă consumarea în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol, a un pahar de apă călduţă cu zeamă de lămâie. Băutura trebuie consumată imediat ce a fost preparată, deoarece lămâia se oxidează repede şi îşi pierde proprietăţile.
Lămâile sunt sărace din punct de vedere caloric şi pot fi incluse într-o categorie largă de preparate pentru că oferă un gust acrişor plăcut şi foarte gustos. Cu alte cuvinte, potenţează aroma mâncării.
Avocado
Avocado face parte din categoria fructelor cu reale beneficii dovedite pentru siluetă.
Conţine acizi graşi, ce au rolul de a stimula metabolismul, de a creşte nivelul de energie şi de a arde grăsimile. Substanţele nutritive îmbunătăţesc hidratarea pielii datorită grăsimilor naturale şi nu există nici cel mai mic risc în ceea ce priveşte sănătatea cardiovasculară.
Avocado este un fruct-aliment foarte nutritiv. Este un bun înlocuitor al alimentelor cremoase şi bogate în calorii. Însă, nici avocado nu se poate mândri cu puţine calorii. Pentru că are 167 kcal/100g, se recomandă consumarea la o masă a doar o jumătate din acest fruct minune.
Acum că ai aflat că există fructe care ajută la slăbire, nu îţi rămâne decât să mizezi pe ele. Include-le în alimentaţie şi bucură-te de toate beneficiile lor.
